segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Saúde: Gabriela Goulart

Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar é o grande aliado para que se possa conseguir perder peso, ganhar peso e principalmente manter o peso sonhando.

O segredo está em saber selecionar o alimento dosar as quantidades e principalmente saber fazer as substituições.

A pessoa deve adquirir novos hábitos alimentares, passando a ter uma nova visão sobre alimentação.

A alimentação deve ser controlada, visando sempre o bem estar mental e corporal. É errado, quem tenta procurar na comida uma fuga ou solução para situações que nada tem a ver com ela. Se insatisfeita(o) com o trabalho, por exemplo, de nada adianta se entender em doces e bolachas ou deixar de comer. No final além do problema com o trabalho terá também o problema com o excesso de peso. Busque a solução certa para cada situação. O alimento ou a falta dele pode ser a válvula de escape de mais fácil acesso, mas isso só o deixará mais frustrada quando passada a compulsão.

Reeduque sua alimentação e mostre a você mesmo que é possível ficar de bem com a balança por muito e muito tempo.

Reeducação Alimentar ↔ Novos hábitos Alimentares ↔ Manter o Peso Sonhado


Pense nisso e adote está idéia!

Aqui vão algumas dicas:

- Descanse os talheres no prato entre uma garfada e outra, não se esqueça de mastigar muito bem os alimentos.
- Não dê intervalos maiores que 3 horas entre as refeições.
- A atividade física deve estar sempre presente.
- Quando for a uma festa imagine que o mais interessante será o encontro com os amigos, a conversa jogada fora e não os aperitivos ou o jantar que será servido.
- Utilize barrinha de cereal ou uma fruta em substituição ao biscoito recheado ou waffers.
- Utilize preparações grelhadas, assados ou cozidos por frituras.
- Refogue os legumes sem óleo. Apesar de parecer impossível, ficam saborosíssimos.
- Retire gorduras aparentes das carnes e a pele das aves.
- Cuidado com as beliscações
- Saiba que o vilão no ganho de peso pode ser o que você come nos intervalos, ou seja, a famosa “beliscadinha”

Conheça as calorias de alguns alimentos:

- Bolo - 1fatia - 200 kcal
- Pipoca microondas – 1/2 saco – 200 kcal
- Sorvete chocolate - 1 bola – 188 kcal
- Biscoito recheado – 1 unidade – 70 kcal
- Pão de queijo - 1 unidade (lanchonete) – 230 kcal
- Pizza presunto \ mussarela – 1 fatia média – 190 kcal
- Bombom sonho de valsa – 1 unidade – 154 kcal
- Misto quente – 1 sanduíche – 250 kcal
- Chopp – 1 tulipa – 140 kcal
- Amendoim torrado com sal - 1 xícara cafezinho – 160 kcal
- Se você é de comer fora hora de hora um bombonzinho, uns biscoitos recheados e um pedaço de bolo saibam que no final do dia o total de calorias pode ultrapassar o que você necessita.

Conheço a Gabi Goulart há anos e tive até uma participação legal em sua vida e ela sempre tem na minha. Viscondessa, ela formou-se em Nutrição e hoje é referência em Belo Horizonte. Costumeiramente atenciosa, está abrindo esta parceria com o Castelo e deixar aqui dicas de alimentações importante para todos. Para saber mais do assunto e da nossa nova Viscondessa, o seu site é http://www.mariagabrielagoulart.com/.
João Lenjob
twitter: @lenjob
http://lenjob.blogspot.com

O MATERIAL ACIMA FOI CEDIDO E AUTORIZADO POR GABRIELA GOULART

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